Alcohol y fitness: como beber afecta de verdad tus resultados

Me llamo Armin Cekovic y soy entrenador personal de Sarajevo. Trabajo con personas en persona y online por toda Bosnia, y pocas preguntas aparecen tan seguido como esta: arruinan un par de copas el fin de semana todo lo que hago en el gimnasio? La gente espera que diga deja el alcohol por completo. No lo voy a hacer. Vivo en el mundo real, tenemos bodas, cumpleanos y cenas largas, y prefiero ensenarte a beber con cabeza que fingir que nadie bebe. Seamos honestos.

Respuesta corta

No, unas copas de vez en cuando no van a deshacer tu progreso. Lo que de verdad frena a la gente no es la copa de vino, es todo lo que viene con una noche fuerte: las calorias extra, el picoteo de madrugada, el sueno destrozado y el entrenamiento que te saltas al dia siguiente. Beber con moderacion y planificado encaja en casi cualquier objetivo. Emborracharse cada fin de semana no.

Como afecta el alcohol a la perdida de grasa

El alcohol no es el demonio, pero es denso en calorias y facil de subestimar. Esto es lo que pasa de verdad cuando intentas perder grasa:

• Calorias vacias. El alcohol tiene unas 7 calorias por gramo, casi como la grasa, y nada de eso alimenta el musculo ni te sacia. Unas cervezas o cocteles pueden sumar en silencio de 500 a 1000 calorias sin nada a cambio.
• Desinhibe el comer. Esta es la trampa de verdad. Beber te baja la guardia, asi que el kebab a las 2 de la manana, el pan de mas y la ronda de postres parecen una gran idea. El picoteo suele costar mas que las copas.
• Tu cuerpo lo prioriza. Mientras elimina el alcohol, tu cuerpo pone la quema de grasa en pausa. Es temporal, pero se acumula si las comidas de alrededor tambien son grandes.

Que le hace al musculo y a la recuperacion

No pierdes tus avances por una noche, pero beber fuerte, hecho a menudo, juega en tu contra:

• Frena la sintesis de proteinas. Grandes cantidades de alcohol reducen lo bien que tus musculos se reconstruyen tras entrenar, sobre todo justo despues de una sesion dura.
• Ralentiza la recuperacion. Te despiertas mas deshidratado, mas dolorido y menos listo para apretar, asi que los siguientes entrenos tambien sufren.
• La dosis importa. Una copa o dos con la comida es algo muy distinto a seis o siete con el estomago vacio. El dano esta en la cantidad y la frecuencia, no en que el alcohol exista.

El problema del sueno del que nadie habla

Esta es la parte que la mayoria se salta y, sinceramente, es la mas importante. El alcohol te hace dormir mas rapido, asi que parece que ayuda, pero destroza la calidad de ese sueno:

• Menos sueno profundo y REM. Pasas la noche en un sueno mas ligero y roto, que es justo el sueno que impulsa la recuperacion y las hormonas.
• Mas hambre al dia siguiente. Dormir mal empuja tus hormonas del hambre en la direccion equivocada, asi que tienes mas hambre y buscas comida basura sin saber por que.
• Entrenamiento plano. Poca energia, sin ganas, levantamientos mas debiles. Una mala noche se filtra en un mal dia siguiente.

Una nota rapida sobre las hormonas

En internet leeras cosas de miedo sobre el alcohol y la testosterona. La verdad es mas tranquila: beber con moderacion tiene un efecto pequeno y corto. Es beber fuerte de forma repetida lo que baja la testosterona de forma notable, sube las hormonas del estres y estropea la recuperacion con el tiempo. Manten la moderacion y esto simplemente no es tu problema.

Como encajarlo sin dejarlo

Esta es la parte que de verdad entreno. Puedes beber y seguir teniendo resultados si eres un poco estrategico:

• Planifica tus copas en la semana. Decide de antemano cuando y mas o menos cuanto. Dos noches planeadas ganan a cinco accidentales.
• Come proteina primero. Entra con una comida de verdad centrada en proteina y verduras. Beberas menos, picaras menos y estaras mas saciado.
• Hidratate. Alterna el alcohol con agua. Te frena, reduce el total y te salva la manana siguiente.
• No te emborraches. Reparte las copas, mantente moderado y ten claro tu limite antes de empezar.
• Entrena igual al dia siguiente. Incluso una sesion mas suave te pone en marcha, protege el habito y evita que una noche se convierta en una semana perdida.

Como ayudo a mis clientes a que esto funcione

Mi trabajo no es quitarte la diversion de la vida, es ayudarte a disfrutarla y aun asi llegar a tus objetivos. Con mis clientes armamos un plan con espacio para la vida real, fines de semana incluidos, para que nada se sienta como trampa y nada se descarrile por una cena fuera. Si quieres un entrenador que te da consejos honestos y vivibles en vez de culpa, asi es como trabajo. Mira como trabajo en tvojtrener.ba y ponte en contacto.