Блог
Armin Čeković
Фитнес, тренировки и питание - советы и руководства · Sarajevo.
Алкоголь и фитнес: как выпивка на самом деле влияет на результаты
Не нужно бросать пить, чтобы получить результат. Вот как алкоголь реально влияет на жиросжигание, мышцы и сон и как вписать его в неделю тренировок.
·7 min
Креатин: что он делает и как его принимать
Креатин — одна из самых изученных добавок, и всё же он окружён мифами. Вот что он реально делает, чего не делает и как я советую его своим клиентам.
·7 min
Сколько шагов в день действительно нужно для сжигания жира
Цифра 10 000 шагов пришла из рекламного слогана, а не из науки. Вот что ежедневные шаги на самом деле дают для сжигания жира.
·7 min
Как выработать привычку тренироваться, которая не исчезнет (даже без мотивации)
Мотивация приходит и уходит. Вот как выработать привычку тренироваться, которая не даст вам сойти с дистанции даже тогда, когда совсем не хочется.
·7 min
Стресс, кортизол и набор веса: как помогают тренировки и сон
Почему при стрессе жир копится именно на животе? Здесь честное объяснение про кортизол и про то, как на самом деле помогают тренировки и сон.
·7 min
Домашняя тренировка без оборудования: эффективный план для занятых людей
Нет времени на зал и нет оборудования? Вот как получить эффективную тренировку на всё тело дома, используя только собственный вес, за тридцать минут.
·7 minТренировки после 40: как тренироваться с умом
Тренировки после 40 — это не тренировки вполсилы, это тренировки с большей осознанностью. Вот что меняется с возрастом и как построить неделю, которая наращивает силу и бережет суставы.
·8 minСколько белка Вам действительно нужно в день
Сколько белка Вам действительно нужно в день? Практические ориентиры в г/кг для набора мышц и снижения жира, лучшие источники, как распределять его во времени и полное примерное меню.
·9 min
Прогрессирующая нагрузка: принцип, стоящий за каждым результатом
Каждый настоящий результат в зале сводится к одному принципу — прогрессирующей нагрузке. Вот что она на самом деле означает и множество честных способов продолжать становиться сильнее.
·8 min
Как отслеживать свой прогресс (не только по весам)
Весы — наименее полезный инструмент для оценки прогресса. Вот как я учу своих клиентов измерять реальные изменения с помощью силы, фотографий, замеров и самочувствия.
·8 min
Заготовка еды для занятых людей: простое руководство, основанное на привычках
Вам не нужна сила воли или экстремальная диета. Вам нужна система. Вот точный подход к заготовке еды, который я даю своим занятым онлайн-клиентам, чтобы правильное питание работало на автопилоте.
·8 min
Как оставаться в форме при плотном графике
Вам не нужно больше часов в сутках, чтобы прийти в форму. Вам нужен более умный план. Вот именно то, как я тренирую занятых профессионалов и родителей, чтобы построить сильное, стройное тело всего с 2-3 занятиями в неделю и привычками, которые переживают напряжённую жизнь.
·8 min
Рекомпозиция тела: терять жир и наращивать мышцы
Рекомпозиция тела означает одновременно терять жир и наращивать мышцы. Вот кто может это сделать и какой подход к питанию и тренировкам работает.
·7 min
Пищевые привычки, которые решают всё
Правильные пищевые привычки бьют любую строгую диету. Вот простые и устойчивые из тех, что я даю клиентам, — про белок, калории и время приёма пищи.
·7 min
Онлайн-фитнес-тренер в Боснии: как это работает
Задаётесь вопросом, как на самом деле работает онлайн-фитнес-тренер в Боснии? Вот что вы получаете, кому это подходит и почему это даёт реальные результаты.
·7 min
Тренировки, подобранные под вас: индивидуальный подход
Тренировки, подобранные под вас, побеждают любой универсальный план из интернета. Вот как я строю программу вокруг вашего уровня, целей и реального графика.
·7 min
Восстановление после тренировки: ускорьте прогресс
Восстановление после тренировки — это то, где на самом деле строятся ваши результаты. Вот как использовать дни отдыха, активное восстановление и простые сигналы, чтобы прогрессировать быстрее.
·7 min
Сон и тренировки: как сон строит мышцы
Сон строит мышцы не меньше, чем Ваши тренировки. Вот сколько его нужно, почему он важен для сброса жира и как действительно спать лучше.
·7 min
Постоянство в тренировках: как не сбиться с пути
Постоянство в тренировках всегда важнее идеальности. Вот как не сбиться с пути, выработать привычку и справляться с пропущенными тренировками, которые неизбежны.
·7 min
Персональный тренер в Сараево: сколько это стоит
Интересно, сколько стоит персональный тренер в Сараево? Вот что влияет на цену, как очные занятия сравниваются с онлайн и как сделать правильный выбор.
·7 min
