Alkohol i fitnes: kako pijenje zaista utiče na tvoje rezultate

Zovem se Armin Cekovic, lični trener iz Sarajeva. Radim s ljudima uživo i online širom Bosne, i malo je pitanja koja čujem ovako često: uništava li nekoliko pića vikendom sve što radim u teretani? Ljudi očekuju da kažem prestani s alkoholom u potpunosti. Neću. Živim u stvarnom svijetu, imamo svadbe, rođendane i duge večere, i radije ću te naučiti kako da piješ pametno nego da se pravim da niko ne pije. Budimo iskreni o tome.

Kratak odgovor

Ne, nekoliko pića s vremena na vrijeme neće poništiti tvoj napredak. Ono što ljude zaista koči nije čaša vina, nego sve što dolazi uz tešku noć: dodatne kalorije, kasno grickanje, uništen san i preskočen trening sljedeći dan. Umjereno, isplanirano pijenje uklapa se u gotovo svaki cilj. Napijanje svakog vikenda ne.

Kako alkohol utiče na gubitak masti

Alkohol nije zlo, ali je kalorijski gust i lako ga je potcijeniti. Evo šta se zaista dešava kad pokušavaš izgubiti masnoću:

• Prazne kalorije. Alkohol ima oko 7 kalorija po gramu, skoro kao mast, a ništa od toga ne hrani mišiće niti te drži sitim. Nekoliko piva ili koktela može tiho dodati 500 do 1000 kalorija, bez ikakve koristi.
• Popušta ti kontrola nad jelom. To je prava zamka. Piće ti spusti gard, pa ćevap u 2 ujutro, dodatni hljeb i tura deserta djeluju kao odlična ideja. Grickanje često košta više od samog pića.
• Tijelo ga stavlja na prvo mjesto. Dok razgrađuje alkohol, tijelo pauzira sagorijevanje masti. Privremeno je, ali se nagomilava ako su i obroci oko toga veliki.

Šta radi mišićima i oporavku

Ne gubiš rezultate od jedne izlaske, ali teško pijenje, kad se ponavlja, radi protiv tebe:

• Usporava sintezu proteina. Velike količine alkohola smanjuju koliko dobro se mišići obnavljaju nakon treninga, posebno odmah nakon teške sesije.
• Usporava oporavak. Budiš se dehidriraniji, više te bole mišići i manje si spreman gurati, pa i sljedeći treninzi trpe.
• Doza je bitna. Piće ili dva uz obrok su nešto sasvim drugo od šest ili sedam na prazan stomak. Šteta je u količini i učestalosti, a ne u tome što alkohol postoji.

Problem sa snom o kojem niko ne priča

Ovo je dio koji većina propusti, i iskreno, on je najveći. Alkohol te uspava brže, pa se čini da pomaže, ali uništava kvalitet tog sna:

• Manje dubokog i REM sna. Noć provodiš u lakšem, isprekidanom snu, a upravo taj san pokreće oporavak i hormone.
• Gora glad sljedeći dan. Loš san gura tvoje hormone gladi u pogrešnom smjeru, pa si gladniji i posežeš za brzom hranom ne znajući zašto.
• Mlitav trening. Nema energije, nema volje, slabiji su ti dizanja. Jedna loša noć preliva se u loš sljedeći dan.

Kratka napomena o hormonima

Na internetu ćeš pročitati strašne stvari o alkoholu i testosteronu. Istina je smirenija: umjereno pijenje ima mali, kratkotrajan efekat. Tek ponavljano teško pijenje značajno snižava testosteron, diže hormone stresa i s vremenom kvari oporavak. Drži se umjerenosti i ovo ti jednostavno nije problem.

Kako da ga uklopiš, bez prestanka

Ovo je dio koji zaista treniram s ljudima. Možeš piti i i dalje imati rezultate ako si malo strateški:

• Isplaniraj piće u sedmici. Odluči unaprijed kada i otprilike koliko. Dvije planirane večeri bolje su od pet slučajnih.
• Prvo pojedi proteine. Uđi u to s pravim obrokom oko proteina i povrća. Popićeš manje, grickati manje i biti sitiji.
• Hidriraj se. Naizmjenično uzimaj alkohol i vodu. To te uspori, smanji ukupnu količinu i spasi ti sljedeće jutro.
• Nemoj se napijati. Rasporedi pića, drži umjereno i znaj svoju granicu prije nego počneš.
• Ipak treniraj sljedeći dan. Čak i lakša sesija te pokrene, čuva naviku i spriječi da jedna noć postane izgubljena sedmica.

Kako pomažem klijentima da ovo funkcioniše

Moj posao nije da ti oduzmem zabavu iz života, nego da ti pomognem da uživaš i i dalje stigneš do svojih ciljeva. S klijentima gradim plan koji ima mjesta za stvarni život, vikende uključene, pa ti se ništa ne čini kao varanje i ništa te ne izbaci iz takta zbog jedne večere vani. Ako želiš trenera koji ti daje iskren, održiv savjet umjesto krivice, upravo tako radim. Pogledaj kako radim na tvojtrener.ba i javi se.